עצירות בהריון
ד"ר קלוד אלוש, גינקולוג 
מרפאת אחוזה, רעננה, ישראל
0587260264
עצירות במהלך ההריון
עצירות היא תופעה שכיחה במהלך ההריון, כיוון שההריון מאט את תהליך העיכול במעיים. היא גם גורם תורם להופעת טחורים.
מה ניתן לעשות כדי לטפל בבעיה זו?
1. שנו את הרגלי השירותים שלכם:
- לכו לשירותים בזמן קבוע (חצי שעה עד שעה אחרי הארוחה) מבלי להתאמץ יותר מדי ב"דחיפה". אחרי כל ארוחה, המעיים חווים גלי התכווצויות שעשויים להוביל לצורך ללכת לשירותים. הגוף שלכם יתרגל בהדרגה ללוח זמנים קבוע.
- לכו לשירותים ברגע שאתם מרגישים את הצורך, מבלי לדחות אותו.
- קחו את הזמן בשירותים.
- שימוש בשרפרף רגליים יכול לסייע לקידום מעבר הצואה דרך התעלה האנאלית.
2. עקבו אחרי ההמלצות התזונתיות הבאות:
- אכלו סיבים תזונתיים כדי להגביר את תדירות היציאות ולשפר את מרקם הצואה.
- העדיפו ירקות ירוקים ופירות טריים, המסייעים לתהליך העיכול.
- ניתן גם להוסיף בהדרגה לחם או עוגיות מחיטה מלאה או דגנים מלאים.
- העלו בהדרגה את כמות הסיבים במהלך 8-10 ימים כדי להימנע מכאבים או נפיחות, ונסו להגיע לצריכה של 15 עד 40 גרם ביום.
- הימנעו ממזונות שומניים או מתוקים מדי.
- שתו מים באופן קבוע ובכמות מספקת (לפחות 1.5 ליטר ביום: מים, מרקים, וכדומה).
3. איך לאמץ הרגלים חדשים לתזונה עשירה בסיבים?
- אכלו חמש מנות של פירות וירקות ביום במהלך הארוחות, וכשאתם רעבים בין הארוחות, בחרו בפרי או ירק טרי.
- צרכו יותר מוצרים מדגנים מלאים (לחם, אורז, פסטה, וכדומה) וקטניות (שעועית, חומוס, אפונה, עדשים...).
- אכלו פירות מיובשים (שזיפים...) ואגוזים ללא מלח (אגוזים, לוז, שקדים, פיסטוקים...).
- בבישול, החליפו קמח לבן בקמח מלא.
- נסו דגנים שלא הכרתם (שעורה, שיפון, שיבולת שועל, קינואה, וכדומה).
- כדי למנוע נפיחות, עדיף להעלות בהדרגה את צריכת המזונות העשירים בסיבים.
- למניעת עצירות, תוכלו לשתות כוס מיץ תפוזים או לאכול כמה שזיפים מיובשים ומורטבים בארוחת הבוקר.
4. פעילות גופנית למניעת עצירות:
- להיות פעילים זה חשוב לא פחות מתזונה מאוזנת.
- זה עוזר לשמור על כושר ולהילחם בעצירות.
- פעילות גופנית יומית מעוררת תיאבון ומסייעת למעיים "עצלנים". אם אין מגבלות רפואיות, בצעו הליכות רגליות.
5. אין ליטול תרופות ללא ייעוץ רפואי:
- אל תיטלו תרופות, ובמיוחד משלשלים, מבלי להיוועץ ברופא או במיילדת, כי הם עלולים לגרום להתכווצויות.