CONSTIPATION ET GROSSESSE

Dr Claude Allouche, gynécologue
Ahuza Clinic, Raanana, Israel
058 726 02 64

La constipation pendant la grossesse

La constipation est un souci courant au cours de la grossesse, car celle-ci favorise un ralentissement du transit intestinal. Elle est également un facteur favorisant dans la survenue des hémorroïdes.

Que faire pour régler ce problème ?

1/ Changez vos habitudes aux toilettes :

• Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas) sans trop faire d'effort pour "pousser". Après chaque repas, le côlon est animé d’ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d’aller aux toilettes. Votre organisme s'habituera peu à peu à un horaire régulier.
• Allez-y dès que vous en avez envie, sans laisser passer le besoin.
• Prenez votre temps aux toilettes.
• L’utilisation d’un marchepied favorise la progression des selles dans le canal anal.

2/ Suivez ces conseils alimentaires :

• Consommez des fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance.
• Privilégiez les légumes verts et les fruits frais, qui favorisent le transit.
• Vous pouvez également consommer, de façon progressive, du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes.
• Augmentez progressivement en 8 à 10 jours la quantité de fibres pour éviter des douleurs ou un ballonnement, et atteindre une consommation de 15 à 40 grammes par jour.
• Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.
• Buvez de l'eau régulièrement et en quantité suffisante (au moins 1,5 litre par jour : eau, soupes, etc.).

3/ Comment adopter de nouvelles habitudes pour avoir une alimentation suffisamment riche en fibres ?

• Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour au cours des repas et, lorsque vous avez une petite faim entre deux repas, optez pour un fruit ou un légume cru.
• Consommez davantage de produits aux céréales complètes (pain, riz, pâtes, etc.) et des légumes secs (haricots, pois chiches, pois cassés, lentilles...).
• Consommez des fruits secs (pruneaux...), des fruits oléagineux non salés (noix, noisettes, amandes, pistaches...).
• Pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète.
• Essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.).
• Pour éviter les ballonnements, il est préférable d'augmenter progressivement votre consommation d'aliments riches en fibres.
• Pour prévenir la constipation, vous pouvez boire un verre de jus d'orange ou manger quelques pruneaux réhydratés au petit déjeuner.

4/ L'activité physique pour lutter contre la constipation :

• Être active est aussi important qu’une alimentation équilibrée.
• Cela permet de rester en forme et de lutter contre la constipation.
• En effet, l'activité physique quotidienne stimule l'appétit et les côlons "paresseux". En l'absence de contre-indication médicale, pratiquez la marche à pied.

5/ Pas de médicaments sans avis médical :

• Ne prenez pas de médicaments et en particulier de laxatifs sans avoir consulté votre médecin ou votre sage-femme, car ils peuvent déclencher des contractions.